5 razy 5 trening

[...] dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm [...]

[...] - do minuty, czasem dluzej, jesli ktos sie pcha do danego przyrządu na ktorym cwicze. Głównym celem jest przyrost mięśni. Z trenigniem schodzi mi nawet 2,5, jak sie jeszcze troche rozciągam. Dobrze by było, gdybym mogl zamknąć sie w 1.30h Dodaj jeszcze, ze trenuje krav mage 2 razy w tygodniu, wiec trening silowy bede mogl wykocywac maks 2 razy.

[...] krok do przodu tak by noga którą mieliśmy zgiętą przed chwilą była w pozycji prostej (czyli tak jak ta druga która w momencie schodzenia opiernicza się ) Robiłem tak trzy razy w tygodniu i stan moich nóg znacznie się poprawił. Są silniejsze, wytrzymalsze i kondycyjnie lepsze (znacznie). Ja tak robiłem przez dwa miesiące, w drugim miesiącu [...]

[...] II piatek: trening I Tydzien 2: pon: trening II sr: trening I piatek: trening II W ten sposob w ciagu dwutygodniowego "mikrocyklu" wykonuje kazdy z tych treningow po 3 razy. Tak mi pasi, nie mam problemow z regeneracja. A teraz problem: w treningu I po przysiadach robie yates rows. I w trakcie tego wioslowania mam problemy z prostownikami. [...]

[...] chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale teraz ćwiczę od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. I właśnie nie wiem czy nie popełniam błędu ponieważ [...]

[...] na palce ze sztangą 2x (?) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x (?) - Łydki (Uwzględniać?) - 3 razy w tyg. w dni n/t biegam, także katował bym je 6 razy w tyg. - Także odpada. Si? - Szrugsy (Uwzględniać? Bo to już raczej izolowane, a skoro trenować należy całe ciało to [...]

[...] suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Kapuściana Z racji tego, że pracuje to trening rozpoczynam gdzies około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i [...]

[...] o kolano- 12, 10, 10 -Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12, 10 Wtorek- plecy MC- 5x 5powt. -Podciąganie na drążku- 4xMAX (obecnie daję rady się podciągnąć 4x8 razy, z czasem przyjdzie i więcej) -Wiosłowanie sztangą nachwytem- 12, 10, 10, 8 -Szrugsy- 12, 12, 10, 8 -Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki nachwytem szerokim- 12, 10, [...]

Witam prosil bym o ocene mojej diety na mase miesniowa. 187cm/82kg - 18lat oczywiscie do tego dochodzi trening 3 razy w tyg i czasami rowerek mam juz plan tez, z gory dziekuje za ocene diety dodam ze oczywiscie produkty po " / " sa do wyboru w danym dniu, ewentualnie prosze o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja [...]

[...] było( tri/bi) ? Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Stosowałam trening push&pull i dzielony split. Teraz przechodzę na FBW 3 razy w tygodniu. Zamierzam na duże partie wykonywać 2 ćwiczenia na małe po 1. Zakres powtórzeń 12-8 z progresją ciężaru. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i [...]

[...] czy powinienem zmienić ćwiczenia ? A jeśli tak to które ćwiczenia na jakie by dały najlepsze efekty. 5. Czy nie spadnie mi siła ? Teraz przecież ćwiczę każdą partie mięśni 3 razy w tyg. a po zmienię to będzie tylko raz (choć intensywnej). 6. Czy stosować jakieś suplementy ? Kreatynę (z tego co tu wyczytałem) powinno się używać po przynajmniej pół [...]

[...] 71 kg Wraz z kumplem zaczęliśmy chodzić na siłownię w sierpniu tego roku. Pewnie sb "świeżak", "dzieciak", itd. Jakiś rok temu trenowałem przez 3/4 miesiące na siłowni 3 razy w tyg (pon, śr, pt), ale był to tylko i wyłącznie trening ogólno-rozwojowy, czyli g****, ale od 7 roku życia trenowałem Karate Kyokushin :D Przerwałem bo osiągnąłem [...]

[...] z hantlami na których to jestem w stanie wykonac sporo ćwiczeń, od brzuszków, klate, bicepsy, łydki, przysiady no masa ćwiczeń wbrew pozorom. Staram sie ćwiczyc min 2 razy w tygodniu a czesto jest to co 2 dzień średnio po 2h no czasem 1,5h, do tego jak jest ciepło codziennie jeżdzę po 10-20km rowerem. Teraz może łatwiej będzie wam dobrac [...]

Witam :) Na początek coś o mnie: Mam 16 lat rocznik 1993 183 cm wzrostu waga = 75 kg Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu już od 8 miesięcy, przez ten czas przytyłem 5 kg.Czas treningu około 1.5-2h (12 ćwiczeń) wszystko masowo ustawione - trening na wszystkie grupy mięśniowe. Jestem bardzo aktywny fizycznie a szczególnie w lato więc postanowiłem [...]

[...] sztangielki, obciążenia 75kg, atlas Dieta: Narazie BRAK stałej diety z policzonymi składnikami, ilością kilokalorii itp. Jednak dieta powoli powstaje. Już jestem na etapie jedzenia 5-7 razy dziennie. Przeciwskaznania medyczne: Ogólnie brak. Tylko plecy słabe. Zażywane suplementy: Gainer FitMax Mass Active 20 + FitMax Base L-Glutamine 4000

[...] ostrowia wpc 80 btw- 33/4/15 łączna ilosc btw - 249-115-178 ustalone dz btw - 240-120-157 ilosc kcal- 2501 kcal ustalona ilosc kcal 2668 kcal TRENING trening 3-4 razy w tygodniu na siłowni plus 3 razy pika nozna :D Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 Plecy: Wiosłowanie 3x10 Klatka: Wyciskanie [...]

[...] 85 cm Łapa: 40,5 cm Tak wiec planuje teraz zaczac carb cycling na redukcje :) Potrzeba mi zrzucic troche fatu i pozostac w wadze :) Co do treningow: -trening silowy 4 razy w tygodniu, -trening aerobowy 2/3 razy w tygodniu, Od jakis 2 tygodni obnizylem spozycie weglowodanow (oczywiscie stopniowo - wiem moze troche za szybko )z 6 g/kgmc na [...]

Witam, mam pewien problem, mianowicie trenuję rok na siłowni. Są to treningi 3 razy w tygodniu z podziałem: wtorek (klata, biceps), czwartek (nogi, barki), sobota (plecy, triceps). I trening: -wyciskania leżąc 4 serie (10,8,8,3-6) -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry (10,8,8,6) -rozpiętki 4 serie (10,8,8,8) -gryf łamany, [...]

[...] olile pamietam o 25% ale niektórym udawało sie nawet do 30% w zastrzegam dosyc duzy spadek wytrzymałośći po tym treningu ale zalezy to od piorytetu Trening wykonujemy 3 razy w tygodnu w okreslonych odstepach w reszte mamy wolne albo trening na inne partie: Na przykładzie wytłumacze o co tu chodzi: Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 [...]